uda i

TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 6-8 2. Rozpiętki na na maszynie 4 x 6-8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 6-8 4. wyciskanie sztangi głową w dół 5 x 6-8 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 6-8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 6-8 6. [...]

[...] odżywki no ale troche się boje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 110 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: wf 4x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] zmniejszy?? Lekarz kazał mi rozbudować klatkę.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 187 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 Obwód łydki: b/d Staż na siłowni: ponad rok Ilość spożywanego białka: b/d Ilość spożywanych węglowodanów: b/d Ilość spożywanych tłuszczów: b/d Opis [...]

[...] - mam okreslony plan treningowy, trenuje 6x w tygodniu ;). Wymiary : Wzrost - 164 Waga 52-53kg Obwód biustu : 80 Obwód pod biustem : 75 Obwód bicepsa : 29cm Obwód uda : 46,5 Obwód łydki : 33 Obwód bioder: 77 Obwód talii : 64 Obwód przedramienia: 22 Będę starać sie prowadzić dziennik w najlepszy sposób jaki potrafię. Udostępniała [...]

[...] i co najlepiej na odblok z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: dawno nie stosowałem diety Ilość spożywanych węglowodanów: dawno nie stosowałem diety Ilość [...]

[...] na wasze sugestie-jestem otwarty na propozycje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 192 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 100 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 40 miesięcy Ilość spożywanego białka: BD Ilość spożywanych węglowodanów: BD Ilość spożywanych tłuszczów: BD Opis [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - siedząc na ławce skośnej [...]

[...] w różnym stopniu się w nie angażuję. Ostatnie 2-3 miesiące odstawiając SW z braku czasu trenuję regularnie. Cel założenia dziennika...hmm...chcę zobaczyć czy w końcu uda mi się poprowadzić takowy (bo ten w szufladzie już sie ostro zakurzył) i czy będą z tego jakieś korzyści. Uwielbiam żelastwo, uwielbiam MMA. I tak czasami mogę się targać [...]

[...] diecie mam cos zażywac lub cos dołożyc z cukrów?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 194 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: . Odżywianie: . Cel: szybka [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 138 Wzrost : 187 Obwód klatki : 129 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 130 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu FBW (codziennie inna partia,konkretnych ćwiczeń nie podam, ponieważ [...]

[...] przez cały cykl. Z góry dzieki za podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: `90 Wzrost: 172 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: `44 Obwód talii: 78 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 0k 3 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: ok5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis [...]

Witam wszystkich.Mam problem,ponieważ na wszystkich partiach ciała mam spore ilości tłuszczu.Najbardziej widać to na brzuchu i udach ale też na rękach.Mam zamiar ułożyć diete i do tego kupić Scorch.No i oczywiście ćwiczyć.Tylko nie wiem co z moją wagą bo niby jest ok.Tzn. przy wzroście 176cm waże 74-75kg.I mam pytanie czy nie wpłynie to nie [...]

[...] w tygodniu bardzo intensywnie. Duża liczba powtórzeń 12-15 mniejszy ciężar i krótkie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami. Ćwiczę partie od największej do najmniejszej : uda->plecy-> klatka-> barki-> triceps-> biceps System ABA, BAB Trening A NOGI: Przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2 serie, wspięcia na [...]

[...] 2 razy dziennie po pół godziny. Chodzi o to by jak najbardziej wzmocnić mięśnie, które nastepnie będą pobrane i wklejone w kolano.. ale mniejsza o to;P mięsień czworogłowy uda jest już mniejszy w prawej nodze (tej do opieracji) niż w lewej. Jest to powodem ze nie stawałem na nodze przez 2 tygodnie na poczatku stycznia po wycięciu fragmentu [...]

[...] Was o radę. Od początku. Mam 19 lat, 173 cm wzrostu i ważę zaledwie 65 kg. Trenuję od roku w warunkach domowych. Moja waga w ubiegłym roku wynosiła 58 kg, więc troszkę udało się wrzucić. Niestety skupiłem się bardziej na treningach niż na diecie i powstał pewien problem. Efekty ćwiczeń widać ( małe bo małe, ale widać ) natomiast brzuch [...]

[...] Waga : 47kg Wzrost : 156cm Obwód w biuście(1) : 77 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3):78 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi,twarz Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Arremadex XTR Może być taki cykl czy nie bardzo ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 96 Wzrost: 182 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

Witam Do tej pory jechałem planem FBW. Jako, że nastały wakacje przez co mam więcej czasu, mam zamiar zacząć ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu. Oto mój plan: Poniedziałek: "Uda": Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 Wykroki 4s 12/10/8/6 Uginanie nóg w leżenie (dwugłowe) 4s 12/10/8/6 Wysoki step ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 "Łydki": [...]

[...] ale takiego nigdy nie robilem wiec prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 118 Wzrost: 190 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 95 Obwód uda: 76 Obwód łydki: - Staż na siłowni: okolo 8lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych [...]

[...] sztangi płasko 3x10 wyciskanie hantli w skosie+ 2x10 rozpiętki w skosie+ 2x10 uginanie przedramion ze sztangą 3x12 uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x12 II : uda + łydki + barki przysiady 4x10 suwnica 4x10 uginanie nóg z woreczkami 3x20 wspięcia na palcach 3x12 wyciskanie sztangi z klatki 3x10 wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10 [...]